医療者のダイエット（50日で 6.8 kg 減少）

　こんにちは。恥ずかしい話ですが、今夏に体重90kgを超えてしまいました（体重90.4kg、 BMI 29.5)^^;。私は一般的な健康診断での血液・生化学検査の測定項目は正常値の範囲で特に病気はなく、3ヶ月ごとに400mLの献血を行うことは今も続いています。ただ、さすがにこのままではいけないと思い、以下の方針で自主的にダイエットすることにしました。

（１）炭水化物（糖質）の摂取を（緩やかに）制限する。

特に白米・白いパン・麺類の摂取に気を付ける。一食当たりの米飯は最大でも半膳（糖質で約20mg）以下。外食や食事会のときには上記を解禁するが、その前後の食事は１日摂取量から逆算して控えめにする。

２）間食の制限＋お腹がすいたときの対策を工夫する。

それまで夏にほぼ毎日摂取していたアイスクリームや甘い缶コーヒーは原則禁止。空腹のときのレスキュー食として、糖質が少ないチーズ、豆乳、無糖コーヒーなどを摂取して、さらにお腹が空くと焼き鳥の塩味モモを1本食べるとお腹と気持ちも満たされる。

３）カロリー摂取は、朝食＞昼食＞夕食として、特に夕食は軽くする。

４）数か月～半年で BMIで 25（体重 76 ㎏ 前後）までダイエットする。

５）無理をしない程度に、体幹を中心にした筋肉トレーニングをする。

以上の５つの方針で、特にお金をかけることなく、体重は50 日で6.8 kg 減って、83kg（BMI 27）になりました。５）のトレーニングについては、正直サボった日が多かったですが、主に食事に気をつけるだけでウェストが10センチ減少して体が軽くなり、白米がすごく美味しく感じられて幸せな気分になりました。引き続き、節制に努めたいと思います。

（※）今回のダイエットは、冒頭で書いたように血液生化学検査で異常がなく、特に疾患が認められないケースに対して、BMIが30近くになった過体重を減らす一例としてご紹介したものです。現在、糖尿病の治療薬を服用されている方や、肥満でない方が従来以上の食事制限を行うと、低血糖などの合併症を起こす危険性もあるので、病院の医師や管理栄養士らとご相談の上、適切な食事を行って下さいますよう、よろしくお願い申し上げます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（文：病院職員D）